O luna pentru unii poate fi suficient pentru a avea un abdomen de invidiat. Exista insa mai multi factori care influenteaza eliminarea tesutului adipos. Genetica, greutatea actuala, dieta curenta, leziuni, etc.

Nu exista nici o îndoiala ca aproape oricine ar putea avea un abdomen definit. Daca faci exercitii in mod regulat si mananci in general alimente de calitate, sanatoase, bogate in nutrienti necesari corpului vei avea un corp sanatos. Acesta este primul pas pe care trebuie sa il faci, iar apoi poti fi sigur ca este posibil pentru tine ca abdomenul tau sa-si faca aparitia in termen de o luna. Modalitatea de a-l obtine e simpla dar este nevoie de disciplina si de munca.

     Regula numaru 1 Six-Pack: Creaza deficit de calorii.

In ciuda tuturor povestilor despre dieta pe care poate le-ai citit si ai auzit, pierderea grasimii se reduce la aceasta simpla metoda. Ai nevoie sa arzi mai multe calorii decat consumi. Acesta este modul în care scapi de grasimea de pe burta care acopera abdomenul, care se afla dedesubt.

 

Cum poti arde calorii?

  1. Cardio si greutati!

Video-CUM SA OBTII UN ABDOMEN PERFECT INTR-O LUNA(6 PACK)
  • Facebook
  • Google+
  • LinkedIn

Video-CUM SA OBTII UN ABDOMEN PERFECT INTR-O LUNA(6 PACK)

Exista doua feluri de gandire in lumea de fitness în ceea ce priveste cardio pentru eliminarea grasimii. Exista cei care practica cardio de mare intensitate si cei care practica cardio constant. Cardio de intensitate mare va asigura o ardere de grasimi mai rapida, dar este mult mai greu. Cardio in mod constant va dura mai mult timp pentru a arde aceleasi calorii, dar este de durata.

Alege pe oricare doresti si aminteste-ti ca tot ceea ce conteaza este caloriile pe care le arzi.

Exercitiile cardio vor face lucruri bune pentru corpul tau. Ele va vor face mai suplu. Nu trebuie renuntat la exercitiile din sala cu greutati. Doar trebuie adaugate cele de cardio la antrenament.

ANTRENAMENT MASA MUSCULARA PENTRU AVANSATI

Acest program de antrenament este pentru cei...
Citeste mai mult...

PROGRAM SALA PENTRU INCEPATORI CU EXEMPLE DE EXERCITII VIDEO

Daca nu ai mai facut sala este bine ca in prima ...
Citeste mai mult...

Video-CUM SA OBTII UN ABDOMEN PERFECT INTR-O LUNA(6 PACK)

O luna pentru unii poate fi suficient pentru a...
Citeste mai mult...
  1. Dieta

Nu se poate sa sugerez un anumit regim alimentar, care va functiona pentru toata lumea. Fiecare organism este diferit. Trebuie sa-ti cunosti corpul si sa stii ce functioneaza pentru tine in scopul de a slabi.

Daca mananci o multime de proteine, mananca o multime de verdeturi, fructe si legume, si completeaza cu carbohidrati sanatosi si grasimi sanatoase.

  1. Bea apa!

Peste 3 litri pe zi. Daca bei apa, aceasta te ajuta sa asupresti foamea. Mai mult, te ajuta si cu problema retentiei de apa – o mare problema atunci cand incerci sa obtii aparitia abdomenului. Ia un recipient de 3 litri, umple-l dimineata si de fiecare data cand iti este foame bea apa inainte sa ajungi la mancare.

Video-CUM SA OBTII UN ABDOMEN PERFECT INTR-O LUNA(6 PACK)
  • Facebook
  • Google+
  • LinkedIn

Video-CUM SA OBTII UN ABDOMEN PERFECT INTR-O LUNA(6 PACK)

De cele mai multe ori ni se pare ca ne este foame pentru ca ne este sete, asa ca mentine-te hidratat si vei manca mai putin.

 

  1. Nu-ti concentra exercitiile pe aceeasi parte a corpului!

Nu poti arde grasimi in anumite zone ale corpului prin antrenarea acelei zone. Cel mult, poti dezvolta doar muschii in acest mod. Daca petreci 20 de minute pe zi la sala de sport cu abdomene trebuie sa stii ca nu vei arde grasimea de pe abdomen. Timpul poate fi mai bine folosit în alta parte in sala de sport pentru a maximiza rezultatele.

  1. Pastile dietetice si suplimentele de pierdere în greutate

Cele mai multe dintre pastilele dietetice sunt pline de ingrediente care nu au legatura cu arderea grasimii, sau sunt periculoase atunci cand sunt luate in doze suficient de mari. Iti recomand sa uiti de pastile dietetice si de arderea grasimilor in mod magic si sa incerci prin munca necesara, pentru a obtine un abdomen bine definit.

Exercitii de facut pentru un abdomen bine definit

Dupa ce ai vazut sfaturi simple pentru a obtine un abdomen bine definit, acum este timpul sa vedem unele exercitii pe care le poti face pentru a scoate abdomenul la suprafata. Cheia aici nu este de a antrena in mod constant abdomenul. Ideea e ca ar trebui sa faci exercitii benefice abdomenului la sfarsitul antrenamentelor de 3-4 ori pe saptamana, pentru a-si face aparitia la suprafata.

Mai jos e o lista cu cateva dintre cele mai bune exercitii pe care le poti include in orice antrenament. Iti sugerez sa alegi doua dintre aceste exercitii si sa faci aproximativ 3 seturi de 30 repetari de fiecare data la antrenament.

Abdomene la scripete

            Abdomene stil bicileta

            Ridicarea picioarelor in pozitie suspendata

            Spiderman Plank

            Ridicarea picioarelor pentru abdomenul inferior

            Concluzii

Obtinerea abdomenului bine definit necesita munca, disciplina, structura si unele dureri fizice si mentale.

Daca cineva iti spune diferit, te minte. Nu exista nici un secret, sau vreo cale rapida.

Asa ca a pune osul la treaba, consuma calorii, fa exercitii in mod regulat cu greutati si cardio, mananca sanatos, mentine-te hidratat si evita promisiunile magice. Daca faci toate acestea, poti obtine un abdomen bine definit într-o luna si il poti pastra pentru atata timp cat vei continua munca necesara!

 

Sursa: http://www.lifehack.org/360644/simple-ways-to-get-a-six-pack-in-one-month